ปริมาณแคลเซียมที่ต้องได้รับต่อวัน

ปริมาณ แคลเซียมที่แนะนำ จะแตกต่างกันตามช่วงอายุ เนื่องจากความต้องการแคลเซียมในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงวัย โดยทั่วไปแคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ดังนั้นในวัยที่มีการเจริญเติบโตหรือวัยที่เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกจะต้องการแคลเซียมมากขึ้น

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันในแต่ละช่วงวัย (หน่วย: มิลลิกรัม/วัน)

ช่วงอายุ	ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ (มก./วัน)
ทารก 0-6 เดือน	200
ทารก 7-12 เดือน	260
เด็ก 1-3 ปี	700
เด็ก 4-8 ปี	1,000
เด็ก 9-18 ปี	1,300
ผู้ใหญ่ 19-50 ปี	1,000
ผู้ชาย 51-70 ปี	1,000
ผู้หญิง 51-70 ปี	1,200
ผู้สูงอายุ 71+ ปี	1,200
หญิงตั้งครรภ์	1,000
หญิงให้นมบุตร	1,000

ข้อสังเกต:

• วัยทารกและเด็กเล็ก: ช่วงนี้ต้องการแคลเซียมในการพัฒนาและเสริมสร้างกระดูกอย่างรวดเร็ว
• วัยรุ่น (9-18 ปี): เป็นช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตสูงสุด แคลเซียมในปริมาณที่มากขึ้นจึงจำเป็นต่อการสร้างมวลกระดูก
• วัยผู้ใหญ่ (19-50 ปี): ความต้องการแคลเซียมลดลงเล็กน้อย เนื่องจากการเติบโตของกระดูกเสร็จสมบูรณ์แล้ว แต่ยังคงต้องบริโภคเพื่อรักษามวลกระดูก
• ผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน: มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ทำให้ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอในแต่ละช่วงวัยมีความสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพกระดูกในระยะยาว