เรามักได้ยินคำว่า “แมกนีเซียม” ผ่านหูอยู่บ่อยครั้ง ในบทความเกี่ยวกับสุขภาพ แต่ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมหลายรูปแบบ 1 ในนั้นคือ “แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต” ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งเป็นรูปแบบที่จะแนะนำในบทความนี้
แมกนีเซียมคืออะไร?
แมกนีเซียม (Magnesium) คือแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก (Macro mineral ) มีบทบาทเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบประสาท การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การสร้างโปรตีน กระดูก และฟันให้แข็งแรง รวมถึงการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน
แมกนีเซียมพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด เช่น ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม, คะน้า) ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง กล้วย และปลาทะเล
ขาดแมกนีเซียม สังเกตได้อย่างไร?
ผู้ที่บริโภคอาหารแปรรูปสูง มีภาวะขาดแมกนีเซียมได้บ่อย โดยอาการที่พบได้ เช่น
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ กระตุก ตะคริว
- นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ปวดศีรษะไมเกรน
- ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ท้องผูก
- กระดูกพรุน
ทำไมต้องมีแมกนีเซียมหลายรูปแบบ?
โดยรวมเป็นการพัฒนาให้ผู้บริโภคได้รับประโยชน์จากแมกนีเซียมได้อย่างเต็มที่ที่สุด เช่น
- ลดผลข้างเคียงจากแมกนีเซียม แมกนีเซียมบางรูปแบบดูดซึมได้น้อย และทำให้ท้องเสีย การเปลี่ยนแมกนีเซียมในรูปแบบอื่นจึงเป็นการลดผลข้างเคียงนี้ เช่น แมกนีเซียมคลอไรด์ / แลคเตท
- เพิ่มการดูดซึมของแมกนีเซียม เช่นจับกับกรดอะมิโน ที่เรียกว่าคีเลต (Chelated) หรือ Amino Acid Chelated
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแมกนีเซียม หรือให้มีคุณสมบัติเสริม เช่น รวมกับกรดอะมิโนไกลซีน (Glycine) ที่ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต คืออะไร?
- แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต (Magnesium Bisglycinate) คือ แมกนีเซียมที่จับคู่กับกรดอะมิโนไกลซีน (glycine) 2 โมเลกุล โดยรูปแบบนี้มีประสิทธิภาพการดูดซึมสูงที่สุดในปัจจุบัน (90-95%)
- นอกจากนี้การที่ดูดซึมได้สูง ทำให้เหลือตกค้างในลำไส้น้อย ไม่กระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวส่งผลให้แก้ปัญหาท้องเสีย ในผู้ที่ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้
- แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ออกแบบให้เพิ่มจุดเด่นเฉพาะทาง ขึ้นมาอีก เพราะกรดอะมิโนไกลซีนเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยสงบระงับ “เหมาะกับการนอนหลับและเสริมการทำงานของระบบประสาท”
สรุปจุดเด่นของแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต
- ดูดซึมดีที่สุด
- ไม่ระคายเคืองกระเพาะและลำไส้ – โอกาสเกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้องต่ำมาก
- ช่วยเรื่องการนอนหลับและความเครียด – เนื่องจากไกลซีนมีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความวิตกกังวล ทำให้หลับลึกขึ้น
- เหมาะสำหรับการใช้ระยะยาว – เพราะปลอดภัยและร่างกายนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใครที่เหมาะกับ แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต?
- มีอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือปวดเกร็งกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมบิสไกลซิเนตถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- ทานแมกนีเซียมชนิดอื่น แล้วท้องเสีย
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ กระตุก ตะคริว
- ปวดศีรษะไมเกรน
- กระดูกพรุน
ปริมาณที่แนะนำ สำหรับคนไทย (Thai RDI) คือ 350 มิลลิกรัม/วัน โดยควรเริ่มจากขนาดต่ำก่อน แล้วปรับตามความเหมาะสม