A vibrant arrangement of Vitamin C-rich fruits and vegetables, including oranges, guavas, strawberries, kiwis, red bell peppers, and papayas, on a clean white background
Blog, NatWell

วิตามินซีควรกินวันละเท่าไหร่? แหล่งอาหารธรรมชาติที่ให้วิตามินซีมีอะไรบ้าง

Posted on by Vitanova

วิตามินซีสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย?

วิตามินซี หรือที่เรียกว่า กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหวัด และมีบทบาทสำคัญในการ เสริมสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวและบำรุงผิวพรรณให้กระจ่างใส นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวัน

ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินซีประมาณ 65-90 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น อาการปวดท้อง ซึ่งอาจเกิดจากความเป็นกรดของวิตามินซี

สำหรับกลุ่มคนที่ต้องการวิตามินซีมากขึ้น เช่น:

  • ผู้สูบบุหรี่
  • หญิงตั้งครรภ์
  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว

ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม

แหล่ง วิตามินซีจากธรรมชาติ: กินผลไม้ชนิดใดถึงเพียงพอ?

การได้รับ วิตามินซี จากอาหารธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีที่เลือกได้ ผักและผลไม้ที่มีปริมาณ วิตามินซี สูงและสามารถหาซื้อได้ง่ายในประเทศไทย ได้แก่:

  • ฝรั่ง (200 มก. ต่อ 100 กรัม) – ฝรั่งถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด การกินฝรั่งเพียงครึ่งลูกก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอสำหรับวันนั้น
  • พริกหวานแดง (190 มก. ต่อ 100 กรัม) – แม้ไม่ใช่ผลไม้ แต่พริกหวานแดงมีวิตามินซีสูง เหมาะสำหรับนำไปประกอบอาหาร
  • กีวี (92 มก. ต่อ 100 กรัม) – กีวีไม่เพียงให้วิตามินซีสูง แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและบำรุงหัวใจได้ในระดับนึง
  • ส้ม (50-70 มก. ต่อ 100 กรัม) – ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่รู้จักกันดี อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร
  • มะละกอ (60 มก. ต่อ 100 กรัม) – มะละกอเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานกันเยอะ อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
  • สตรอว์เบอร์รี (59 มก. ต่อ 100 กรัม) – ผลไม้ยอดนิยมที่นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ

การเสริมวิตามินซีด้วยอาหารเสริมแบบชง: จำเป็นหรือไม่?

การรับวิตามินซี จากอาหารธรรมชาติส่วนใหญ่เพียงพอสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร เช่น การรับประทานผักผลไม้ได้/น้อย  เป็นเด็กที่ทานเม็ดลำบาก มีปัญหาการกลืนวิตามินแบบเม็ด หรือมีความต้องการวิตามินซี เพิ่มขึ้น (เช่นในช่วงเจ็บป่วยหรือเครียด) อาหารเสริมแบบชงจึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม

คำแนะนำในการเลือกอาหารเสริมวิตามินซี:

  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจาก อย.
  • ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหรือผู้รู้ก่อนเริ่มใช้
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานเกินปริมาณที่กำหนด

แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินซีคุณภาพสูงจาก Vitanova ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน NatWell Fruit C Plukaow

Natwell Fruit C Plukaow มีขนาดบรรจุ 10 ซอง พิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสุขภาพแบบครบวงจร
ลดอาการภูมิแพ้ และปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน

ด้วยส่วนผสมพิเศษอย่าง สารสกัดพลูคาว ที่เสริมการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว รวมถึงสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น:

  • Beta Glucan: ช่วยต้านเชื้อรา ไวรัส และแบคทีเรีย
  • Inulin: พรีไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลการขับถ่ายและเสริมภูมิคุ้มกัน
  • Zinc: สังกะสีที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  • AA2G: วิตามินซีที่มีความเสถียรสูง อยู่ในร่างกายได้นานถึง 8 ชั่วโมง

 

เคล็ดลับการบริโภควิตามินซีให้ได้ประโยชน์สูงสุด

  • หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่ใช้ความร้อนสูง เช่น การต้มผัก เพราะความร้อนจะทำลายวิตามินซี
  • หากดื่มน้ำผลไม้ ควรเลือกแบบ คั้นสด และไม่เติมน้ำตาล
  • รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีร่วมกับ อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักโขมหรือถั่วแดง จะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

แหล่งอ้างอิงที่เชื่อถือได้

 

เริ่มดูแลสุขภาพด้วยวิตามินซีวันนี้! แสดงความคิดเห็นด้านล่างหรือแชร์บทความนี้เพื่อแบ่งปันข้อมูลดี ๆ ให้กับคนที่คุณรัก

 

แชร์..
// add this before event code to all pages where PII data postback is expected and appropriate ttq.identify({ "email": "", // string. The email of the customer if available. It must be hashed with SHA-256 on the client side. "phone_number": "", // string. The phone number of the customer if available. It must be hashed with SHA-256 on the client side. "external_id": "" // string. Any unique identifier, such as loyalty membership IDs, user IDs, and external cookie IDs.It must be hashed with SHA-256 on the client side. }); ttq.track('ViewContent', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('AddToWishlist', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('Search', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "", // string. The 4217 currency code. Example: "USD". "search_string": "" // string. The word or phrase used to search. Example: "SAVE10COUPON". }); ttq.track('AddPaymentInfo', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('AddToCart', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('InitiateCheckout', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('PlaceAnOrder', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('CompleteRegistration', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('Purchase', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". });// add this before event code to all pages where PII data postback is expected and appropriate ttq.identify({ "email": "", // string. The email of the customer if available. It must be hashed with SHA-256 on the client side. "phone_number": "", // string. The phone number of the customer if available. It must be hashed with SHA-256 on the client side. "external_id": "" // string. Any unique identifier, such as loyalty membership IDs, user IDs, and external cookie IDs.It must be hashed with SHA-256 on the client side. }); ttq.track('ViewContent', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('AddToWishlist', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('Search', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "", // string. The 4217 currency code. Example: "USD". "search_string": "" // string. The word or phrase used to search. Example: "SAVE10COUPON". }); ttq.track('AddPaymentInfo', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('AddToCart', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('InitiateCheckout', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('PlaceAnOrder', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('CompleteRegistration', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". }); ttq.track('Purchase', { "contents": [ { "content_id": "", // string. ID of the product. Example: "1077218". "content_type": "", // string. Either product or product_group. "content_name": "" // string. The name of the page or product. Example: "shirt". } ], "value": "", // number. Value of the order or items sold. Example: 100. "currency": "" // string. The 4217 currency code. Example: "USD". });