Blog
Magnesium Bisglycinate คืออะไร? ช่วยเรื่องการนอนและความเครียดอย่างไร แบบไหนดีที่สุด?
ก.ค.
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนครบ 7–8 ชั่วโมง เครียดง่าย หรือตื่นมาแล้วยังรู้สึกไม่สดชื่น — ร่างกายอาจกำลังขาดแร่ธาตุที่สำคัญมากอยู่โดยไม่รู้ตัว นั่นคือ แมกนีเซียม (Magnesium) ซึ่งพบว่าประชากรทั่วโลกกว่า 50% บริโภคไม่ถึงปริมาณที่แนะนำต่อวัน [1]
แมกนีเซียมกับชีวิตคนทำงาน — ทำไมถึงสำคัญ?
แมกนีเซียมมีบทบาทใน เอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ในร่างกาย ครอบคลุมกระบวนการสำคัญอย่างการผลิตพลังงาน (ATP), การควบคุมระบบประสาท, การหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการสังเคราะห์ฮอร์โมนนอนหลับ [1][4]
สำหรับคนทำงานวัย 28–45 ปีที่มีชีวิตเต็มไปด้วยความเครียดและตารางงานหนาแน่น งานวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกาย ขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น สร้างวงจรที่ยิ่งเครียดก็ยิ่งขาดแมกนีเซียม ยิ่งขาดก็ยิ่งเครียดง่ายขึ้น [1][4]
สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าขาดแมกนีเซียม
- เหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน แม้นอนพอ
- นอนหลับยาก หรือหลับแล้วตื่นบ่อยกลางดึก
- กล้ามเนื้อกระตุก เกร็ง หรือปวดตึงบ่อย
- หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ หรือใจสั่น
- วิตกกังวลง่าย อารมณ์แปรปรวน
Magnesium Bisglycinate คืออะไร — ต่างจากแมกนีเซียมทั่วไปอย่างไร?
Magnesium Bisglycinate คือแมกนีเซียมในรูปแบบ Chelate ที่จับกับกรดอะมิโน ไกลซีน (Glycine) 2 โมเลกุล ทำให้ได้โมเลกุลที่มีเสถียรภาพสูงขึ้น ร่างกายสามารถดูดซึมได้ผ่านช่องทาง dipeptide transport ในลำไส้เล็ก ซึ่งเป็นช่องทางที่แตกต่างจากแมกนีเซียมทั่วไป ทำให้ไม่ถูกจำกัดโดยระบบดูดซึมแมกนีเซียมปกติ [4][5]
| คุณสมบัติ | Magnesium Oxide (ทั่วไป) | Magnesium Bisglycinate |
|---|---|---|
| การดูดซึม | ต่ำ (<10%) | สูงกว่ามาก (Chelated) |
| ผลต่อกระเพาะ | อาจทำให้ท้องเสีย | อ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร |
| โมเลกุล Glycine | ไม่มี | มี — ช่วยผ่อนคลายประสาทเพิ่ม |
| ใช้สำหรับ | ยาระบาย / ยาลดกรด | เสริมสุขภาพ / การนอน / ความเครียด |
หลักฐานวิทยาศาสตร์: Magnesium Bisglycinate กับการนอนหลับ
การศึกษาแบบ Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในปี 2025 ทำการทดลองในผู้ใหญ่ 155 คนที่มีปัญหาคุณภาพการนอน โดยให้รับประทาน Magnesium Bisglycinate 250 mg (ของธาตุแมกนีเซียม) ต่อวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ [2]
ผลการศึกษา: กลุ่มที่รับประทานมีคะแนน Insomnia Severity Index (ISI) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (ลดลง 3.9 คะแนน vs กลุ่ม Placebo ลดลง 2.3 คะแนน, p = 0.049) โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีการบริโภคแมกนีเซียมจากอาหารน้อยกว่าเกณฑ์ [2]
บทบาทของ Glycine — ตัวช่วยที่ซ่อนอยู่
นอกจากแมกนีเซียม ไกลซีน (Glycine) ที่จับคู่อยู่ในสูตร Bisglycinate ยังมีงานวิจัยแยกต่างหากที่พบว่า [3]
- ช่วย ลดอุณหภูมิแกนกลางร่างกาย ซึ่งเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายทำก่อนนอนหลับลึก
- ปรับสมดุล สารสื่อประสาทชนิด Inhibitory (GABA-like effect) ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ลดความเหนื่อยล้าในวันถัดไป แม้มีคุณภาพการนอนหลับในระดับปานกลาง
แมกนีเซียมกับความเครียดและสุขภาพกล้ามเนื้อ
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุม ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย งานวิจัยพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำสัมพันธ์กับการตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น [4] ในขณะที่การเสริมแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพออาจช่วยปรับ HPA Axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) ให้ทำงานได้สมดุลยิ่งขึ้น [1][4]
สำหรับกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมเป็นตัวควบคุมการปล่อย Calcium ออกจากเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งหากขาดแมกนีเซียม อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่ผ่อนคลายได้เต็มที่ — นั่นคือสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อตึง, กระตุก และปวดไหล่คอที่พบบ่อยในคนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ [5]
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน และวิธีเสริม
- ผู้ชายวัยทำงาน: 400–420 mg/วัน
- ผู้หญิงวัยทำงาน: 310–320 mg/วัน
- แหล่งอาหาร: ถั่ว, เมล็ดพืช, ผักใบเขียว, ดาร์กช็อกโกแลต
- เมื่อต้องการเสริมในรูปแบบอาหารเสริม: ทานพร้อมอาหารหรือก่อนนอน
VitUS Magnesium Bisglycinate — สำหรับคนทำงานที่ต้องการแมกนีเซียมคุณภาพสูง
สำหรับคนทำงานที่ต้องการเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีและอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร VitUS Magnesium Bisglycinate โดย Vitanova เป็นตัวเลือกที่ออกแบบมาสำหรับชีวิตคนวัยทำงานโดยเฉพาะ
- แมกนีเซียมในรูปแบบ Bisglycinate — ดูดซึมได้ดี ไม่ระคายเคืองกระเพาะ
- รูปแบบเม็ด ทานง่าย วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร
- เลขจดแจ้ง อย. 13-2-00763-6-0197
- เหมาะทานก่อนนอนสำหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับ
[รูปภาพ VitUS Magnesium Bisglycinate — จะอัปเดตเร็วๆ นี้]
ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ยารักษาโรค ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรรับประทานอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ ผู้มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคไต หัวใจ หรือกำลังใช้ยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
เอกสารอ้างอิงและงานวิจัยทางการแพทย์ (Scientific References)
- Boyle NB, et al. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review. Nutrients. PMID 28445426
- Rondanelli M, et al. (2025). Magnesium Bisglycinate Reduces Insomnia Severity: Randomized Controlled Trial. J Am Nutr Assoc. PMID 39649457
- Bannai M & Kawai N (2012). New Therapeutic Strategy for Amino Acid Medicine: Glycine Improves the Quality of Sleep. J Pharmacol Sci. PMID 22293292
- Pickering G, et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. PMID 33260549
- Schuchardt JP & Hahn A (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium — Review. Curr Nutr Food Sci. PMID 28471760
